Quem diria que um dia eu estaria aqui dando dicas de comida pré treino pra vocês não é mesmo? Quem me conhece sabe que exercícios nunca foi meu forte, porém faz alguns meses que passei a treinar Muay Thai e agora eu entendo de comida de academia o suficiente pra compartilhar com vocês.
O que é uma comida pré treino?
É todo alimentação que se você comer e não vai fazer você desmaiar, porque você precisa de energia. E ela vem da onde? Dos carboidratos! Sim, mesmo se o seu treino for focado em emagrecimento, não se deve cortar totalmente os carboidratos, porque daí você tirar energia da onde pra treinar?
Alguns alimentos que eu como antes de treinar
Ah eu não sou nada rica, então aqui é comida simples mesmo. Principalmente porque tenho pouco tempo entre chegar em casa do trabalho e ir pro treino. Então vou listar as coisas que funcionam pra mim:
Batata doce
Clássica comida de academia, por ser uma fonte de carboidrato completo, seu corpo absorve devagar e te da a sensação de saciada por mais tempo. Eu corto em rodelas e boto pra assar no forno até ver que ficou macia, leva uns 10 minutos. Da pra fazer cozida no microondas também que é ótimo, pra isso sigo as instruções deste vídeo:
Pão integral com frios
Ok, você pode ser ainda mais fitness e comer com atum, queijo prato ou peito de peru. Mas eu como pão com presunto, queijo e alface mesmo. O importante é ser integral por mesmo motivo da batata doce – coisas integrais demoram mais tempo pra absorver.
Alimentos feito com farinha integral possuem carboidratos complexos que são responsáveis por aumentar a sensação de saciedade além de outros benefícios, como a regulagem do intestino.
Vitamina de abacate
E umas torradinhas integrais. Eu amo abacate e ele é uma ótima opção de carboidrato. Tem gente que faz o combo de abacate com um ovo dentro por conta da proteína, mas como ainda não estou doida, gosto de bater ele com leite e açúcar no liquidificador e mandar pra dentro. Como umas torradinhas também e fica ótimo.
Eu sou muito magra mesmo e sempre tive problemas com pressão baixa por conta da secura, então se não comer bem antes dos exercícios eu desmaio. É sempre bom consultar um nutricionista sempre da prática de exercícios físicos, principalmente se você esta treinando focado em algum objetivo: emagrecer, ganhar músculos e talz…
Leia também: Meu primeiro campeonato de Muay Thai
Se você pratica algum exercício físico, compartilha comigo nos comentários qual sua comida pré treino favorita.
Um beijo
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20 Comentários
Web Designer na maior parte do dia, Blogueira perdida no interior e Youtuber dos bichos.
Piracicaba – SP
@ contato@quasemineira.com.br
Não treinamos, mas gostamos de saber as opções do que comer antes de treinos. Vamos guardar o post para quando precisarmos.
Beijos
http://onlyinspirations.blogspot.com/
Treinar é ótimo pra saúde, eu recomendo!
Eu não consigo comer nada antes de treinar, pq senão fico enjoada. Só treino depois de 2 horas de qualquer reifeição.
Beijos
Tem uma moça no meu treino que é assim também, eu se não comer logo antes do treino, passo mal e desmaio ):
Adorei suas dicas e as 3 opções de comida de pré treino.
Obrigada
Confesso que como só algumas frutas com aveia e pronto kkkkkkkk. Mas vou começar a utilizar essas dicas. Também amo abacate, vou começar a fazer mais vitaminas com ele! xD
Beijo!
Cores do Vício
Vitamina de abacate é realmente ótimo pro treino pra quem gosta de comer frutas!
ai vitamina de abacate eu amo, e se for com leite condensado bem nada a ver com treino acho melhor ainda kkkkkkkkkkkk
http://www.tofucolorido.com.br
http://www.facebook.com/blogtofucolorido
Com leite condensado é maravilhoso mas aí tem que treinar mais pra compensar hahaha
Beijos
Ai, esse post me deu fome Stephanie! Hahaha! Eu pratico yoga e o ideal é que você não coma nem beba nada por uma hora antes da prática. Então, no meu caso, seria comidinhas pós-prática. Amo abacate e fiquei com vontade dessa vitamina. Beijo, beijo :*
Sério? Eu não tinha ideia que não podia comer antes da yoga, que interessante!
Nossa eu tenho uma dificuldade extrema em decidir os lanchos pré e pós treino, porque eu sempre acho que estou comendo de menos e vou desmaiar se não comer mais haha mas é bem o que tu disseste, o importante é buscar um nutri pra auxiliar no processo, né. Mas a bem da verdade é que não tem muito mistério: é só comer comida de verdade.
Isso nutricionista esportiva e comer comida de verdade, sem mistérios
Amei as dicas, tudo parece tão fácil e rápido que deu até vontade de fazer.
beijos
São realmente lanches bem rápidos, perfeitos para quem vai do trabalho pra academia!
Amei as dicas, eu comia frutas antes dos treinos da academia. Ain seu post me deu saudade da academia, preciso voltar a malhar.
Charme-se ♡
Volta sim Sih, malhar é tudo de bom!
Amei as dicas, nunca sei o que comer depois de treinar. Estava pesquisando muito sobre isso ontem. Já coloquei essas refeições na minha lista de opções de pós treino!
https://www.kailagarcia.com
Eu ainda vou fazer um post de pós treino para vocês, esse de pré treino são opções rápidas para quem não tem tempo e precisa comer para não desmaiar!